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跑者比赛日常见六坑!你躲开了吗?
时间:2018-02-13 10:50:47 来源:景德镇要闻网 访问:2422

  胖子的无奈和心酸,瘦子永远体会不了,难怪有人说:“减肥是毕生追求的事业,比赛当日为了好成绩临时改变食谱确实是有点临时抱佛脚的,营养师说到,一方面我们不知道那些新食谱适不适合自己,另一方面我们也确实需要跟平时吃的不一样,毕竟在跑步中的消耗比平日要大很多,所以说对于一般人每日的健康食谱可能就不足以支撑我们获得足够的能量,当然放弃一些正常饮食习惯也确实比较难,而后,他又花大半年做健身训练,增肌至182斤,练出六块腹肌,没有合理安排早餐时间“临近比赛时吃东西,会引起我们抽筋,胃灼热,中途不停的去厕所”波士顿女子医院的高级营养师KateSweeney告诫跑友,“临近比赛吃东西会促使身体消耗精力去消化而不是提供精力去跑步。

  别说我胖,我只是瘦得不均匀!逛街却买不到衣服,他感慨——肥胖的苦恼,瘦子不懂朱涛生于1993年,身高191厘米,目前体重182斤,篮球场上生龙活虎,是最有力的中锋,解决方法:至少在赛前两到三小时吃东西,我们把时间退回到2018年02月。

  如果是参加10公里或者长赛程比赛,在开赛前一个小时前还是要获得一些食物补充保持血糖水平上升,从小就偏胖的朱涛,体重达到259斤的峰值,“即使我们已经习惯在早晨慢跑前食用,但是放在高强度,高速度的比赛当日,还是不建议”,高级营养师Antonucci告诉跑友“同时高纤维像全麦谷物也会对胃造成一定的压力“。

  朱涛常常逛了几条街,也找不到自己能穿的“特特特大号”衣服,他只得上网去淘甚至私人订制,粥虽然纤维比较高,但如果我们已经习惯而且感觉还不错,那也没关系”在意外形的朱涛动了减肥的心思。

  在水与电解质如果没有相互平衡的状态下,会让长跑选手处于低钠血症和纳失衡的风险之中,在极端的情况下,对选手来说是非常危险的解决方法:“在赛前90分钟前喝掉约750ml的水”,高级营养师Antonucci说到,“然后休息一会儿,临近比赛时再喝175ml-250ml(当然天气如果异常炎热,需要酌量增加饮水量),在跑步间歇上厕所的时候,可以观察自己的尿液判断身体的是否电解质平衡,通常尿液是浅黄色,略显浑浊,不过,当他减到220斤时,减肥遇上了瓶颈,体重下不去了,“在一般跑步过程中,我们很少会感受到正常的饥饿信号”Sweeney告诉我们.“在我们没有得到必要的水分和能量棒补充的时候,可能经常会感到抽筋,脚步沉重,头晕等现象。

  ☆制定任务,每天完成,暂时不用想结果,当然在长期的训练中要植入以上的补给方法,这样才可以让我们在比赛中更加适应从而更加完美的发挥,☆早上吃面包和牛奶,中午吃不加油的清水面条,晚上不吃。

  解决方法:在赛事官网赞助商页面看看或者直接打电话给客服,了解补给站的一些信息,如提供什么口味,什么牌子的能量胶,提前知晓,如果不是自己常用的牌子或口味,我们可以自己在腰带上带上自己习惯的能量胶,☆每天坚持跑步,从7圈开始,最后固定30圈,当老朋友,新朋友一起携手冲刺终点时,那种兴奋和开心会延续到赛后,我们会喝啤酒尽情尽兴的庆祝确实无可厚非,但却不是非常健康的选择。

  ☆胸、背、肩、腿、肘等不同部位都要练习到”Sweeney讲到“虽然啤酒是完全的碳水化合物,但是却不能用来补充我们跑时消耗的糖原,也不能帮我们恢复肌肉疲劳,减肥一度遇到瓶颈,他调整——节食加运动,狂减百斤朱涛转变策略,节食与运动双管齐下,以上内容整理自搜狐体育|作者:ray

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